Калькулятор
Калькулятор ІМТ онлайн
Рекомендації
Калькулятор ІМТ — визначте свій індекс маси тіла
Наш калькулятор ІМТ (індексу маси тіла) допоможе вам швидко визначити, чи ваша вага знаходиться в межах норми. ІМТ — це простий та ефективний спосіб оцінки співвідношення ваги до зросту.
Миттєвий розрахунок
Введіть вагу та зріст — отримайте результат одразу.
Візуальна шкала
Наочне відображення вашого ІМТ на кольоровій шкалі.
Ідеальна вага
Дізнайтеся оптимальний діапазон ваги для вашого зросту.
Рекомендації
Персональні поради на основі вашого результату.
Що таке ІМТ (BMI)?
Індекс маси тіла (ІМТ), або BMI (Body Mass Index) — це числовий показник, який дозволяє оцінити співвідношення між масою тіла та зростом людини. Розрахунок виконується за формулою:
ІМТ = Вага (кг) ÷ Зріст² (м²)
Класифікація ІМТ за ВООЗ
| ІМТ | Категорія | Ризик для здоров'я |
|---|---|---|
| < 16 | Виражений дефіцит маси | Високий |
| 16 - 18.4 | Недостатня маса тіла | Підвищений |
| 18.5 - 24.9 | Нормальна маса тіла | Звичайний |
| 25 - 29.9 | Надмірна маса тіла | Підвищений |
| 30 - 34.9 | Ожиріння I ступеня | Високий |
| 35 - 39.9 | Ожиріння II ступеня | Дуже високий |
| ≥ 40 | Ожиріння III ступеня | Надзвичайно високий |
Обмеження використання ІМТ
Хоча ІМТ є корисним інструментом для оцінки ваги, він має певні обмеження:
- Не враховує м'язову масу — спортсмени можуть мати високий ІМТ при низькому відсотку жиру
- Не враховує розподіл жиру — жир на животі небезпечніший за жир на стегнах
- Не підходить для дітей — для них використовуються спеціальні таблиці
- Не враховує вік — з віком склад тіла змінюється
- Не враховує стать — жінки зазвичай мають більший відсоток жиру
Як підтримувати здорову вагу?
- Збалансоване харчування — різноманітний раціон з овочами, фруктами, білками та складними вуглеводами
- Регулярна фізична активність — мінімум 150 хвилин помірного навантаження на тиждень
- Достатній сон — 7-9 годин для дорослих
- Контроль порцій — уникайте переїдання
- Водний баланс — пийте достатньо води протягом дня
- Управління стресом — стрес може призводити до переїдання
Альтернативні методи оцінки ваги
Окрім ІМТ, існують інші методи оцінки здорової ваги:
- Обхват талії — ризик підвищується при талії >94 см для чоловіків та >80 см для жінок
- Співвідношення талія/стегна — показник розподілу жиру
- Відсоток жиру в організмі — вимірюється каліперометрією або біоімпедансом
- Індекс Брока — ідеальна вага = зріст (см) - 100
Калькулятор ІМТ — це ваш перший крок до розуміння та контролю здорової ваги!